記録するだけで変わるレコーディングダイエット

こんにちは、リベットの中川です。

ダイエットの成功率を高める方法は数多くありますが、その中でも効果的でかつ簡単に続けやすいのがレコーディングダイエットです。

今回は、レコーディングダイエットの魅力や具体的な実践方法について詳しくご紹介します。記録するだけで生活がどう変わるのか、一緒に見ていきましょう。

1. レコーディングダイエットとは？

 レコーディングダイエットは、日々の食事を記録することで自己管理を行い、健康的な食習慣を築くダイエット法です。

みなさんは、自分の食事量、お菓子や間食を含め正確に把握していますか？食事を記録してみると、思っていたよりも食べていることに気づくことができます。

2. なぜレコーディングダイエットが効果的なのか？

レコーディングダイエットが効果的な理由は、以下の点にあります。

• 食べ過ぎを自覚する：食べたものを記録することで、自分の食習慣を客観的に見つめ直すことができます。無意識のうちに摂取していたカロリーが明確になるのです。

• 記録自体がブレーキに：食事を記録するという行為自体が、過剰な食事や不健康な食べ物を避けるブレーキとして働きます。記録することが習慣になると、食べる前に「これを記録しなければならない」と考えることで、無駄なカロリー摂取を控えるようになります。

• 食習慣の改善：記録を続けると、自分の食生活のパターンが見えてきます。栄養バランスの偏りや食事のタイミングの問題点を発見し、改善することができます。

3. まずは手軽に体重と食事だけを記録する

はじめてレコーディングダイエットをする方は「体重」と「食事」を記録することから始めましょう。

体重の測定は、食事の影響が少ない起床後に行うことがおすすめです。食事については、朝・昼・夕・間食になにを食べたかを書いていきましょう。

慣れれば、食事の時間や、食べてしまった理由（ストレス）などの理由・反省点、運動も書いていくと、より良い生活習慣に近づけると思います。しかし、これから始める方の場合は、「体重」と「食事」を記録し、まずは継続することが大事です。

記録する方法はなんでも構いません。自分が一番気楽にやれる方法を選びましょう。ノートに書く、自分専用のLINEグループで記録する、アプリを使う、なんでもありです。

4.リベットクリームで食事の量をいつもより少し減らす

痩せるための秘訣は摂取カロリーを減らすこと、つまり食べ過ぎを抑えることです。

リベットクリームには水を吸うと膨らむ性質を持つサイリウムという食物繊維を含んでおり、これによって満腹感を得ることができます。

食事前や食事中にリベットクリームを入れたコーヒーや紅茶を飲むことで、食事の量をいつもより少し減らしてみるのはいかがでしょうか。

「前日食べすぎちゃった…」なんていう人には、丸々1食をリベットクリームで置き換えてみるのも良いかもしれません。

満腹感だけではありません。ヨーグルト1.5個分の善玉菌と4種の食物繊維があなたの腸にアプローチ、ダイエットをサポートする腸づくりに最適です。

リベットクリームを活用して痩せる腸習慣を実践していきましょう！