無理なく続けられる！食べ過ぎを防ぐための3つの食事法

「食べ過ぎてしまった…どうすれば無理なくコントロールできるの？」そんな悩みを抱えていませんか？

食事制限がつらく、リバウンドしてしまうことも少なくありません。 そこで今回は、無理なく食べ過ぎを防ぐための3つの効果的な方法をご紹介します。

咀嚼回数を増やすことや、食べる順番、そしてタンパク質の力を活用することで、自然と太りにくい体作りをサポートする食習慣を身につけましょう。

咀嚼回数を増やして食べ過ぎを防ぐ

「咀嚼回数が多いほど、自然と食事量が減る」という科学的根拠をご存知ですか？ 早食いをすると、満腹感が得られる前に多くの食べ物を摂取することとなり、過剰なカロリー摂取につながります。

逆に、しっかり噛むことで、満腹感を得るホルモン（グレリン、GLP-1、コレシストキニン）の分泌が促され、食欲を抑える効果があります。さらに、代謝を高め、消化を助けるというメリットも。

噛む回数を増やすことで、太りにくい体作りをサポートしましょう。

詳しくは、早食いがどのように体に影響するのか、咀嚼の効果について詳しく解説した記事をご覧ください。

咀嚼回数を気にしていますか？ 早食いが太りやすい科学的根拠

ベジファーストで脂肪の蓄積を防ぐ

みなさんは「ベジファースト」という言葉をご存知でしょうか？

最初に野菜を食べることで、血糖値の急激な上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。野菜に含まれる食物繊維が糖の吸収を緩やかにし、インスリンの分泌を抑えるため、体重管理に効果的です。

また、満腹感を持続させ、食事量を自然に減らす効果も。外食時もサラダや野菜スープを先に摂るだけで実践可能で、日常生活に簡単に取り入れられる習慣です。

詳しくは、ベジファーストの具体的な効果と取り入れ方が書かれている「野菜から食べる習慣が太りにくいからだ作りに」をチェックしてください。

タンパク質が食欲を抑え、代謝を高める理由

タンパク質を意識して摂取することで、食べ過ぎを防ぐ強い味方になります。

タンパク質を摂取すると、体内で満腹感を促すホルモン（コレシストキニンやGLP-1）が分泌され、自然に食欲を抑えます。また、タンパク質は消化の際に多くのエネルギーを消費し、代謝を一時的に高める効果もあります。

詳しくは、タンパク質の力を活用した食べ過ぎ防止方法について、詳しく解説した記事をご覧ください。

食べ過ぎ防止にパワーを発揮 | タンパク質の力を解説

リベットクリームで食物繊維と乳酸菌を補い、痩せる腸習慣を手に入れる

リベットクリームは、豊富な食物繊維と乳酸菌を手軽に摂取でき、食べ過ぎをコントロールするためには便利なアイテムです。

飲み物にひとさじ加えるだけで、お腹で膨らむ食物繊維が満腹感をサポートし、食べ過ぎを抑える手助けになります。また、腸内環境を整えることで、痩せる腸習慣を手に入れるサポートをします。無理なく続けられるこの習慣で、太りにくい体質を目指してみませんか。